Konu Başlıkları:
-
Obezite Nedir?
-
Obezitede Dünyada ve Bizdeki Durum
-
Kilolu Olduğumuzu Nasıl Anlayacağız?
-
Şişmanlığın Nedenleri
-
Şişmanlık neden tehlikelidir?
-
Obezitede Tedavi
VÜCUT KİTLE İNDEKSİ (VKİ)
Kilonun durumunu saptamak
için çoğunlukla vücut kitle indeksinden (VKİ) yararlanılır. Vücut kitle indeksi
vücut ağırlığının boyun karesine bölünmesiyle elde edilir:
Vücut Kitle İndeksi (VKİ) (kg/m2)=
Vücut Ağırlığı (kg) / Boy (m2)
VKİ:
18.5 altında: Zayıf: yani az miktarda vücut yağına
sahipsiniz. Eğer atletseniz bu istenebilir bir durumdur; fakat değilseniz
zayıf VKİ seviyesi vücut ağırlığınızın düşük olduğunu gösterir ve bağışıklık
sisteminizin zayıflamasına sebep olabilir. Eğer VKİ’niz ve vücut ağırlığınız
düşükse kas hacminizi artırmak için sağlıklı bir beslenme ve egzersiz yoluyla
kilo almaya çalışmalısınız.
18.5-24.9 arası: Normal: İdeal
miktarda vücut yağına sahip olduğunuz anlamına gelir ve bu da uzun ve ciddi
hastalık oranın en az olduğu bir hayat demektir. Aynı zamanda
bu oran birçok insanın estetik olarak en çekici bulduğu orandır.
25.0-29.9 arası: Hafif Şişman: “İri”
sayılırsınız ve diyet ve egzersizle kilo vermenin yollarını aramalısınız. Şu
anki kilonuzla çeşitli hastalıklar için risk taşımaktasınız. Beslenme stilinizi
değiştirerek ve egzersize daha fazla ağırlık vererek kilo vermelisiniz.
30.0 ve üzeri: Obez (Şişman): Sağlıksız bir
kilonuz var, bunun getirdiği ve getireceği sağlık sorunlarıyla karşı
karşıyasınız demektir. Beslenme stilinizi değiştirerek ve egzersize daha fazla
ağırlık vererek kilo vermelisiniz.
Vücut Kitle İndeksinizi Öğrenin
Bel Çevresi
Bel çevrenizi (BÇ), belinizin
etrafını şerit metre ile ölçerek belirleyebilirsiniz. Karın bölgenizdeki yağ için iyi bir ölçüm
olmasının yanı sıra, kalp hastalıklarına eğilim yönünden daha iyi bir kriterdir.
Kalp damar hastalıkları riski, BÇ; erkeklerde 102 cm,
kadınlarda ise 88 cm üzerine çıkıldığında artar.
VKİ ile normal ya da fazla kilolu
olarak kategorize edilen insanlar için BÇ ölçümü daha faydalı olabilir. Örnek olarak, kas
hacmi artmış bir atletin VKİ’si 25 ten büyük olabilir ki bu da onun VKİ
ölçeğinde fazla kilolu olarak görünmesine neden olabilir. Fakat BÇ ölçümüne
göre bu atlet aslında fazla kilolu değildir.
Şişmanlığın Nedenleri »
